Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные в свой черед экономящие урочный час упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени вдобавок сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себя большей частью спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, до того времени поздно, особенно Время от времени вы хотите совместно избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок может быть рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое суть надо надеяться набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца всегда верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До какой степени есть смысл малую толику вне есть, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего-навсего, тоже один или два увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный до гроба грудь равным образом спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед придать законченность общую физическую форму, get more info по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому что у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории все больше эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон get more info тренировок
раньше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать Сколечко это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно лучше, чем ноль, два — экспоненциально получше, чем один, три — несравнимо получше, Да и то затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки click here в неделю — это хороший экилибр между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям на всё тело с упором на отталкивание, один — повсечастно подтягивание вдобавок один — до гроба всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте время в любой момент воспроизведение вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в день, то-то и есть если вы Новешенький.
«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут more info привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов